Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Вода мира

Каждому человеку известно, что вода — источник жизни на Земле, и что без нее не смог бы прожить ни один живой организм на нашей планете. Без нее ничего на этой планете бы не существовало. Известно, что даже человек не может прожить без воды более 4 суток. От того количества воды, которое мы выпьем, зависит состояние нашей кожи и волос, нашего пищеварения.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Но как понять, какая вода должна попадать к нам в организм? Каким должен быть ее состав? Сколько воды мы должны выпивать в день? Чтобы приносить своему организму только пользу и не навредить самим себе, разберемся, сколько человек должен употреблять жидкости, как высчитать правильный объем воды для употребления, и научимся правильно включать ее в свой рацион.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Как вода влияет на человека

Почему нужно пить воду? Сколько ее нужно выпивать? Для начала нужно разобраться, какую же пользу несет вода для организма и для чего она необходима.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Тело состоит из воды более чем на половину, правильным выводом будет факт, что вода — универсальный и основной источник энергии в организме. Следующей ее функцией будет роль важнейшего растворителя: вода течет по сосудам вместе с кровью, растворяя соли и микроэлементы, поднося их к клеткам и тканям всего тела. Она помогает им проникнуть через мембрану клетки и лучше усвоиться.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Вместе с кровью переносится и кислород к органам и тканям тела. Следующей функцией воды будет выводящая. В нашем теле накапливаются токсины. Употребление воды стимулирует выработку мочи и пота, вымывая их из нашего тела.

При недостатке воды продукты распада всех сложных веществ будут накапливаться, что в конечном итоге может привести к токсическому отравлению организма. Можно насчитать около 20 функций воды в теле человека.

Перечислим самые важные процессы, которые не могут протекать без участия жидкости:

  • промывание почек;
  • образование слюны;
  • расщепление еды;
  • поддержание вязкости межсуставной смазки для сохранения их двигательной активности;
  • регуляция внутренней температуры тела;
  • нормальное пищеварение;
  • нормальное выведение токсинов из организма вместе с мочой;
  • образование гормонов и нейромедиаторов;
  • амортизация для головного и спинного мозга;
Читайте также:  Как без сифона сделать домашнюю газировку, не уступающую по вкусу магазинной

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Обезвоживание

Что произойдет, если не выпить за день нужное количество воды? Обезвоживание — это процесс уменьшения содержания в организме воды, сопровождающееся патологическим состоянием, при котором происходит полное нарушение метаболизма.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Его причинами могут стать как недостаточное употребление воды, так и различные патологические состояния. Самым первым сигналом о наступлении обезвоживания будут такие симптомы, как головные боли, запоры, понижение концентрации внимания и рассеянность, и быстрая утомляемость.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Когда наш головной мозг посылает сигнал о том, что мы хотим пить, это означает, что организм уже потерял 1-2% жидкости, а это первый маленький шаг к развитию обезвоживания, которому нельзя дать развиться. Чтобы вовремя обратиться к врачу или начать внедрять в свой рацион большее количество жидкости. 

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Стоит знать симптомы, говорящие об обезвоживании организма уже на клеточном уровне: сухость во рту и глазах, на слизистых, суточное снижение объема мочи, учащенное сердцебиение, недостаточная эластичность и сухость кожи, низкое кровяное давление.

Чрезмерное потребление жидкости

Можно ли пить много воды? Сколько воды можно выпить? Существует патологическое состояние — гипергидрация. Характеристикой его является чрезмерное повышение содержания ионов натрия в крови человека, что приводит к разности концентраций его внутри и снаружи клеток.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

По законам осмоса вода начинает проникать внутрь клеток, что приводит к их набуханию, растяжению, а потом и к гибели. Такое состояние оборачивается обмороком и тошнотой, а в редких и страшных случаях — отеком мозга и комой.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Но переживать по этому поводу не стоит: чтобы «заработать» такое состояние нужно за очень короткое время выпить около 4-5 л жидкости, при этом не потеть и не ходить в туалет. Обычно такие состояния наблюдаются у спортсменов, которые находились под влиянием длительной сильной нагрузки.Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

В обычной же жизни важно все делать в меру, потому что вода полезна и незаменима. Однако при своем переизбытке дает серьезную нагрузку на почки в организме.

Человек может выпить недостаточное количество воды, при этом возможно возникновение следующих последствий:

  • быстрый набор веса;
  • отёчность, целлюлит;
  • высокое артериальное давление;
  • сбои в работе жизненно важных органов — легких, почек и сердца;
  • усиление потоотделения.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Что входит в режим питья

Сколько воды нам необходимо выпить за день? Если мы должны употреблять около 2 л воды в сутки для поддержания стабильного водно-солевого баланса, это не значит, что этот показатель должен состоять на 100% из чистой воды.

Читайте также:  Испарение. Поглощение энергии при испарении жидкости и выделение ее при конденсации пара

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Важно учитывать, что мы получаем воду не только в чистом виде, но и в составе других напитков и пищи. В большем объеме вместе с овощами и фруктами, кашами, супами.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Получается, чтоб получать оптимальное количество жидкости, не нужно пить чистые 2 л воды в сутки. Желательно делать это в здоровых количествах по мере желания.

Сколько воды нужно пить в день

Споры вокруг этого вопроса ведутся еще с середины 20 века. Однако только недавно ученые нашли «золотую середину».

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Конечно, стандартная норма воды меняется исходя от пола человека, его возраста, телосложения, образа и темпа жизни, даже географического положения. Средним показателем в мире для мужчин является 2.5-3.7 л, а для женщин — 2-2.7 л.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Воду надо пить в течение дня постепенно, по чуть-чуть, не доводя организм до сильного чувства жажды, но и не выпивая слишком много воды за раз.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Правильный питьевой режим

Попробуем рассчитать, сколько литров воды нам потребуется. Полезной привычкой будет выпивать по утрам по 200-500 мл воды.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Это поможет вам проснуться, а также избавиться от большей доли токсинов, потому что именно с утра их концентрация в крови и моче наиболее высока. Также рекомендуется пить воду за 30-40 минут до еды.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Центры жажды и голода в человеческом головном мозге находятся рядом, из-за чего благодаря жидкости чувство насыщения придет к вам быстрее, а значит не возникнет чувства переедания.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Этот способ также относится к безопасным способам, применяемых при похудении. Если к этому нет никаких особых медицинских противопоказаний, воду нужно пить не сразу после еды, а через 40-60 минут.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Это поможет ее перевариванию и лучшему усвоению. Особенно это стоит учитывать при употреблении тяжелой пищи, сложных углеводов или белков.

От обильного приема пищи стоит отказаться после 18 часов вечера, перед сном.

Это делается для того, чтобы на утро не появлялось отеков, а ночью вам не приходилось просыпаться и нарушать здоровый сон.Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Если вы занимаетесь спортом, то также стоит помнить о своевременном пополнении жидкости в организме.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

За час до тренировки и несколько часов после нужно пить воду. Важным уточнением будет факт, что наши мышцы состоят из воды, да и воду при потере пота нужно восстанавливать.

Какую воду нужно пить

Для того чтобы быть уверенным в пользе и безопасности воды нужно узнать несколько правил и советов, которые касаются ее обработки.

  1. Не кипятите воду несколько раз. Хлор, содержащийся в ней, при долгом кипячении активизируется и вступает в реакции с остатками органических веществ, присутствующих в воде, в результате этих реакций образуются диоксины и канцерогены.
    Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья
  2. Важно задуматься о таре, в которой хранится вода. Стоит избегать ее прямого контакта с пластиком, потому что он способен быстро «проникать» в воду, в результате чего вода может стать местом размножения патогенной микрофлоры. Хорошая альтернатива — чайники из стекла или нержавеющих металлов.
    Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья
  3. Перед кипячением воды, особенно из-под крана, лучше всего будет обработать ее через фильтр.
    Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья
  4. Еще одной полезной привычкой станет отказ от использования пластиковых бутылок: лучше заведите стеклянную многоразовую кружку или бутылку и берите с собой жидкость в ней, а не используйте пластиковые бутылки повторно.
    Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Взаимосвязь воды и веса в организме 

При упоминании о диетах на ум каждому первым делом приходит вода. В ней нет калорий, а значит она подойдет для борьбы с лишней массой тела. Схема этого действия такова, что выпивая стакан воды, человек как бы обманывает свой желудок и мозг: по заполненности желудка и восприятию рецепторов пища уже поступила, а по калориям — нет.

Читайте также:  Что делать если течет стояк канализации

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

На какое-то время чувство голода отступает, а мозг думает, что прием пищи уже был совершен. Конечно, постоянно так делать категорически запрещается. Но пить воду за некоторое время до еды окажется полезной и эффективной привычкой.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Многих девушек волнует вопрос о том, а на сколько же нужно увеличить суточное потребление жидкости, чтобы похудеть? По мнению диетологов этот показатель должен быть увеличен примерно на 30%, причем в данном случае нужно пить чистую воду, потому что в таких напитках как кофе или соки содержится много сахара, а значит, много лишних калорий.

Сколько воды можно пить в день без вреда для здоровья

Если вы пьете холодную воду, то можно заставить организм ускорить метаболизм. На поддержание тепла требуется энергия, которая получается за счет «сжигания» жира.

Как вам статья?

Анна Степанова
Анна Степанова
Знает все об очистке воды, ее полезных свойствах и применении. Всегда может помочь ценным советом.
Задать вопрос

Оцените статью
Сила-Воды.ру
Добавить комментарий

Adblock
detector