Сколько пить воды, чтобы похудеть

Полезно знать

Вода – источник жизни на земле. Человек может жить без еды до месяца, а без питья только 3-5 дней. А еще благодаря ей вы быстрее обретете желанную форму и похудеете. Сколько необходимо пить воды для похудения, расскажем в статье.

Польза воды во время похудения

Если вы захотели привести фигуру в форму к лету, не поверите, чистая вода – ваш главный помощник. Мы на 2/3 состоим из жидкости. Она содержится в крови, мышцах, тканях, коже, костях, и даже в головном мозге. Процентное соотношение у каждого человека свое, в основном оно колеблется от 60 до 80%.  Даже зубы состоят из воды на 2%.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Жидкость выводится из организма ежедневно. Естественным путем здоровый организм теряет в среднем более 2 л. воды в день. В течение дня почки выводят 1,5 л., с потом теряем еще 500 мл., и выдыхаем легкими около 400 мл. Именно поэтому очень важно пить качественную жидкость каждый день.

Важно знать сколько пить воды в день при похудении, чтобы не навредить своему организму. По рекомендации ВОЗ средняя суточная доза варьируется от 1,5 до 3 литров. В период похудения или активных физических нагрузок стоит более внимательно подойти к этому вопросу.  Рассчитайте необходимое количество по весу и росту.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Интересно! Как узнать давление воды в квартире самостоятельно

Употребление достаточного количества воды поможет ускорить метаболизм в организме, наладить работу желудочно-кишечного тракта, избавить организм от запоров. Кишечник быстро начнет очищаться от токсинов и шлаков.

При соблюдении питьевого режима во время диеты вы будете реже испытывать чувство голода. Желудок наполнится, вы сможете дольше выдерживать паузы между едой.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Факторы влияющие на объемы питья воды

При расчете суточной нормы жидкости в день, обязательно руководствуйтесь следующими правилами.

  1. Время года. В летний период пейте больше, важно не останавливать охлаждающие процессы организма.
  2. Ежедневная активность. При активном образе жизни и физических нагрузках следите за питьевым режимом особенно тщательно.
  3. Лекарства и болезнь. При приеме медикаментов потребуется больше суточной нормы. Организм должен выводить токсины.
Читайте также:  Сколько литров в одном кубе воды по счётчику

Сколько пить воды, чтобы похудеть

После чашечки кофе или чая, рекомендовано выпить такую же порцию чистой воды, так как кофеин выводит жидкость из организма.

 Физические нагрузки

Занимаясь спортом, нужно соблюдать питьевой режим. Регулярное питье во время тренировки добавит вам выносливости. При физических нагрузках температура тела повышается, сердцебиение усиливается, органы человека начинают работать в режиме повышенной интенсивности. Усиливается потоотделение. Около 4% жидкости вы потеряете, интенсивно тренируясь около часа.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Потеря 10% воды приводит к нарушениям деятельности органов и клеток ткани, поэтому так важно соблюдать правильный питьевой режим при тренировках. При занятиях легким фитнесом, также важно знать, сколько пить воды в обычном режиме, а сколько для похудения.

Во время похудения ваш организм испытывает стресс, добавляя к этому состоянию даже легкую физическую нагрузку, следите за своим состоянием. Организм не умеет накапливать воду. Если во время тренировки вы испытываете головную боль, резкое головокружения, общую усталость, судороги в мышцах – это верные признаки обезвоживания. Необходимо прекратить занятия.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Интересно! Температура закипания воды в разных условиях

Во время тренировочного процесса объем потребляемой жидкости рассчитывается из интенсивности нагрузки: в среднем он составляет около 50-60 мл. на 1 кг. веса здорового человека. Но есть и общие правила.

  1. Пейте маленькими порциями через каждые 15 минут воду комнатной температуры.
  2. Также за 20 минут до занятий выпейте один стакан.
  3. По окончании занятий пейте уже сколько хотите, чтобы полностью избавиться от жажды.

Не забывайте обязательно давать питьевую бутылочку на тренировку или на занятия физкультурой детям. Их обменные процессы проходят быстрее, чем у взрослых. Они должны потреблять на 100 мл. воды больше.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

 Вредные привычки

Иногда случается, что на праздничном застолье, мы немного перебрали с алкогольными напитками. Вставая утром с кровати, нам очень хочется пить. Объясним почему это происходит и как справиться с синдромом похмелья быстрее.

Все знают, что организм отравляется токсическими веществами, содержавшимися в алкоголе. Такие вещества воздействуют на обменные процессы. Наше тело очень умная машина, поэтому старается быстрее очиститься и вывести токсины.

Не сопротивляйтесь, пейте при похмелье больше.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Для устранения недостатка жидкости можно использовать активированный уголь или современный сорбент – полисорб.  Это поможет справиться с алкогольной интоксикацией и расщепит в печени остатки алкоголя.

Чтобы на вечеринке не опьянеть, а на утро быть в тонусе, пейте алкоголь, чередуя его со стаканом чистой воды. Такой способ поможет разбавить чистый спирт в организме по итогу вечера. Но это должна быть только вода а не сок или газировка.

Еще одна вредная привычка современного общества – это курение. Сигаретный дым сушит слизистые и оседает в легких. Курящие  люди должны выпивать на 50% больше воды за сутки, чем некурящим.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Тип питания

Чтобы скинуть в весе, не нужно придерживаться какого-то определенного типа питания, покупать в супермаркетах экзотические дорогостоящие продукты. Нужно просто пить воду для похудения.

Читайте также:  Тариф на холодную воду в Москве, Московской области и других регионах России

Наладьте режим питания, уменьшите порции, но соблюдайте необходимый для вас баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Исключите фастфуд, старайтесь кушать сладкое и мучное в первой половине дня. И пейте чистую воду. Она поможет справиться с голодом первое время.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Попробуйте, когда проголодаетесь, выпить стакан теплой воды. Мы очень часто путаем чувство жажды с голодом. Чтобы снизить аппетит и меньше съесть, выпейте за 20 минут перед основным приемом пищи. Желудок наполнится, и вы быстрее насытитесь. Также при похудении очень важно избавляться от токсинов: обильное питье ускорит этот процесс.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Расчет нормы воды в зависимости от роста и веса

Самый быстрый способ рассчитать сколько пить воды для похудения – это воспользоваться онлайн калькулятором. Также придумано множество программ для современных смартфонов, которые не только посчитают количество необходимой жидкости, но и напомнят вам о приеме.

Суточная норма зависит от веса и роста человека. Стандарт потребления двух литров в день подходит далеко не всем. Кому-то нужно пить больше. А каким-то людям, например, с заболеваниями почек вообще противопоказано такое количество.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Чай, суп и другие жидкости не входят в питьевой рацион. Супы, бульоны, смузи – это жидкая еда. Организму нужна чистая вода. Формула расчета ее потребления очень проста. Для здорового мужчины количество литров вычисляется таким образом: вес в килограммах умножается на 0,03, прибавляется время физической активности в часах, а полученное умножается на 0,2.

Например, мужчина весом 70 кг., занимающийся спортом 3 часа в день должен выпивать более 2 литров воды в день (70х0,03+2х0,5=2,05). Для женской половины используют другую формулу: вес умножается на 0,025, прибавляются часы спорта и этот показатель умножается на 0,4. Все эти формулы применяют только к физически здоровым и взрослым людям.

Читайте также:  Каким должен быть напор воды в многоквартирном доме по нормативам СНиП и ГОСТ в 2021 году. Как его измерить и нормализовать

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Последствия от недостаточного или избыточного потребления воды

Во всем нужно знать меру. Это касается и питьевого режимы. Нельзя понижать потребление жидкости до критического размера. Недостаток в 1-2% воды в организме приведет к жажде, 2-3 % – это уже легкое недомогание и нарушение в пищеварении, 4-5% – сонливость и головокружения, 6-9% –потеря координации движений.

Если человек теряет более 10% , страдает терморегуляция организма и клетки начинают гибнуть, потеря 20%  приведет к гибели. Стоит ограничить потребление жидкости, если у вас почечная недостаточность или нарушены функции мочевыделительной системы.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Если проблемы с давлением, и вы часто отекаете, не пейте большое количество воды за один прием. Принимайте ее порционно. Во всех этих случаях налаживать питьевой режим должен профессионал. Обратитесь к терапевту за консультацией.

Человек просто обязан следить за водой, поступающей в его организм. Она должна быть чистой. Лучше использовать бутилированную и фильтрованную. Не кипятите воду, она лишается полезных свойств. Соли тяжелых металлов остаются, а микроорганизмы и соли магния и кальция испаряются.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рекомендации диетологов

Сколько воды в день для похудения нужно – диетологи рекомендуют следовать основным правилам, чтобы не навредить организму.

  1. Выпивайте стакан теплой воды перед завтраком натощак. Можно добавить лимон. Такая привычка разбудит желудочно-кишечный тракт и приготовит его к приему пищи.
  2. Пейте воду комнатной температуры.
  3. Употребляйте умеренное количество жидкости во время приема пищи и тренировках.
  4. Не увлекайтесь водой перед сном, можно проснуться утром с отеками.
  5. Обязательно следите за питьевым режимом в жару.
  6. Пейте воду маленькими порциями в течение дня. Отличный вариант –питье воды для похудения по часам. Разделите вашу дневную норму и поставьте таймер на телефоне.

Чтобы завести полезную привычку пить воду необходимо связать ее с каким-нибудь действием. Так ваш организм быстрее привыкнет и питьевой режим наладится. Например, выпивайте стакан воды, когда идете в туалет или в перерывах на работе. Расставьте небольшие бутылочки по дому или положите в машину. Каждый раз, когда на них упадет ваш взгляд, вам захочется сделать глоток.

Как вам статья?

Анна Степанова
Анна Степанова
Знает все об очистке воды, ее полезных свойствах и применении. Всегда может помочь ценным советом.
Задать вопрос

Оцените статью
Сила-Воды.ру
Добавить комментарий

Adblock
detector